怎麼練減肥操
1、肩頸練習
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：在雙手下垂時，要特別註意肩部要放松，不然很難達到預期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。
這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。
2、腿部練習
筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向後踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。
這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。
3、腰腹練習
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時註意腹部要有用力的感覺。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前後左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
4、腿臂練習
雙腿分開比肩稍寬，慢慢向後蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。
主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習，非他莫屬。
除了是上面一套的減肥操之外，下面再介紹幾個簡單有效的減肥操：
1、體轉瘦身操
收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。
上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。
2、椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈準備姿勢。減肥方法
雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。
3、啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。
身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。
4、健身球
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。
深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重復30次。
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