從日常飲食中，合理食用有助於改善睡眠的食物，對促進睡眠也有一定幫助。有助於改善睡眠的食物大多具有安神與放松大腦的療效，具有放松精神與安定情緒的作用。本文給大傢推薦10中能改善睡眠的食物，它們的助眠功效，也獲得了醫學界與營養專傢的肯定。
改善睡眠的食物
有改善睡眠作用的食物一般都很容易消化和吸收，口味清淡。下面給大傢介紹10中典型的能改善失眠的食物。
1．溫牛奶
牛奶裡富含易於機體吸收的鈣和氨基酸，有安神助眠的功效。睡前半小時喝杯溫牛奶，除了有助於加快入睡外，還可以美白肌膚，對腦部神經系統也有一定的保護作用。
2．燕麥粥
燕麥中含有豐富的食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。再加上燕麥中含有助眠物質，可以平復激動的情緒，放松緊張的神經，有助於睡眠。
3．杏仁
杏仁中含有非常豐富的維生素，有抗衰老的作用。杏仁中含有色氨酸，它有助於幫助睡眠。在睡前2小時吃幾顆杏仁，就能很好地幫助睡眠。
改善睡眠的食物
4．桂圓
桂圓性溫，含有豐富的營養元素。吃桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用。桂圓有助於防治神經衰弱等病癥，與枸杞、紅棗燉服有助於改善睡眠。
5．玉米
玉米中富含松果體素，能夠促進血液循環，養護腦神經，令人產生睡意。人們可以直接食用玉米，也可將其做成粥或者松仁玉米等菜品，其營養豐富，可有效緩解身體疲勞，還能夠防癌、抗癌。
6．獼猴桃
獼猴桃中維生素C含量豐富，有助於調節神經系統，抑制神經興奮。獼猴桃中的鈣元素和鎂元素也較為豐富，同樣有養護神經的作用，幫助人體快速入睡，改善睡眠質量。
改善睡眠的食物
7．荔枝
荔枝屬性溫和，可以養血生津．其巾含有多種糖類、維生素以及礦物質，在食用過後可以緩解大腦疲勞，起到安神益智作用。不過應當保證食用新鮮荔枝，切忌食用過多導致消化不良。
8．百合
百合能夠降火氣，減少思慮，起到良好的安神作用。將百合與芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。還可以將百合熬粥食用，都可以幫助睡眠，強化體質和免疫力，保護體內組織器官。
9．桑葚
桑葚味道酸甜可口，維生素c含量豐富，如果經常為失眠困擾，可以取適量桑葚加水煎煮服用，能夠有效治療失眠。每日服用次數以晚上睡前1次為宜，不可頻繁服用。
10．酸棗仁
將酸棗仁泡水，睡前1小時服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助於睡眠。這是因為酸棗仁中的營養物質可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠。