生活中有很多有利於生發的食物，它能夠幫助你保持頭發的健康、光澤，如果你正在被脫發、白發等頭發問題困擾，那就要經常食用一些有利於生發的食物了。護發養發可以很簡單，隻要合理安排日常飲食，並長期堅持就能獲得一頭亮麗的長發，而且這種方式綠色健康，持久而沒有任何副作用
生發食物有哪些？
1.含鐵的食物。禿發的很大一部分原因是缺乏鐵元素，約占禿發發病率的30%。因缺鐵而脫發的人，應多吃含鐵的食物，如動物肝臟、木耳等。同時，還應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利於鐵的吸收。
2.含碘的食物。碘有刺激甲狀腺分泌腺素的作用，而甲狀腺素可使頭發烏黑秀美，故應多吃富含碘的食物。
3.利於生發的食物。要使額頭頭發稠密，可多吃新鮮水果和蔬菜；要使頭頂頭發稠密，宜少吃脂肪類食物，烹調用油宜采用葵花子油和芝麻油：要使腦後部頭發稠密，可多食用紅色水果；另外，黑芝麻和核桃是頭發健美的最佳食品，可適量食用。
生發的食物推薦
1.紫菜：紫菜中富含鈣質，可使過於柔軟的頭發轉硬並具有彈性。
2.海帶：發質不良而發黃發灰的癥結在於頭發黑色素不足，可從食物中攝取此種色素，改善發質，海帶中的碘就具有這樣的作用。
3.胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素A、維生素B1、維生素B6、維生素E以及碘、銅等礦物質，這些都是美發不可缺少的營養素。
4.核桃：普通人每晝夜脫落30-40根頭發，如果動輒脫落好幾十根乃至上百根，則表明缺乏蛋氨酸、胱氨酸等營養物質。核桃裡含有大量此種物質，多食可有效防止頭發幹燥、澀暗無光、發脆易折等現象。
5.牛奶：牛奶中含有豐富的亞米諾酸，而這種酸中含有硫磺，對防止脫發很有效果。
生發的食物：養生食譜
琥珀蓮子
用料：蓮子300克，桂圓肉10克，冰糖、糖桂花各適量。
1.將蓮子剝去硬皮、去心，用溫水洗凈後放入沙鍋，加清水，先用旺火燒沸，再改用小火煨燉30分怎樣去除脂肪粒 ，撈出備用。
2.用一顆桂圓肉包一粒蓮子仁，包好後放入鍋內，加冰糖和適量水燒沸，撇去浮沫，再改用小火燉至熟爛，最後倒入糖桂花即可。
芝麻核桃糖
紅糖500克，黑芝麻、核桃仁250克。
1.將黑芝麻、核桃仁炒熟香。
2.將紅糖置於鐵鍋中，稍加適量清水，用文火將糖熬至溶化。
3.待湯汁稠厚時，加入炒熟的黑芝麻和核桃仁，拌勻停火。
4.將熬煮好的湯汁趁熱倒在塗有食用油的大平底瓷盤中，待冷後壓平，再切成小塊即可。
5.每天吃飯前後含服制成的糖塊2-3塊，可常服。
功效：本品具有補腎健腦、養血安神、烏發生發之功效，適於頭發早白、脫發、健忘、神經衰弱者食用。