減啤酒肚的鍛煉方法 1、曲膝抬腿：坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 2、抬腿法：平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。 3、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
減啤酒肚的鍛煉方法 1、曲膝抬腿：坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 2、抬腿法：平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。 3、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。