閱讀配圖 天幹物燥，人體代謝較慢，容易導致便秘，如不盡快改善，可使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應警惕便秘導致的嚴重後果。 防治便秘，應該針對上述情況做好防治工作。在飲食上註意補充芹菜、山藥、木瓜、全麥食品等含粗纖維高的食物，以便增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。 專傢提醒，清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。每隔1~2個小時站起來活動一下身體。即便不做運動，早起時也可調制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥
早晨起床後，先飲一杯水，再將生薑刮去皮，切成薄片，取4~5片放入盛開水的碗中燙一下，然後把薑片放在嘴裡含10~30分鐘，慢慢咀嚼。堅持食用，對預防感冒大有裨益。 另外，夏天喜歡待在空調房裡的人，可取大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，對女性尤其適合。
早晨喝一杯豆漿是很多人的早餐習慣，但是很多人反映說早晨喝豆漿容易脹氣，這是怎麼回事?早晨煮豆漿幾分鐘最好?其實豆漿要多煮一會，這是為了避免出現毒豆漿，同時也會把脹氣因子煮沒了! 解決的辦法就是將豆漿煮熟煮透了再喝。有人會說了，為了怕中毒腹瀉，喝豆漿我們都是煮開了啊。其實剛剛達到100攝氏度的豆漿，脹氣因子並沒完全消除。所以不能一煮開就喝，要煮10分鐘左右，如果覺得時間太長了，那麼建議至少要煮5分鐘，去掉85%左右的脹氣因子才行。www.3lian.com 有人擔心，煮的時間過長，營養物質會不會流失。這一點大可放心，對於豆漿來說，主要的蛋白質、脂油性的大豆異黃酮等物質都很穩定，B族維生素由於能耐受120℃的高溫也流失很少。而最易損失的維生素C在豆漿中含量極小。因此，總體來說，利大於弊。
不少老年人有晨跑的習慣，很多人也誤認為早晨的空氣是最清新的，但總的來說，晨跑還是有益身心的。晨跑應該選擇最佳時間，晨跑前，不吃東西不喝水是不健康的跑步行為。 生理學傢證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下： 1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。 2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。
閱讀配圖 天幹物燥，人體代謝較慢，容易導致便秘，如不盡快改善，可使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應警惕便秘導致的嚴重後果。 防治便秘，應該針對上述情況做好防治工作。在飲食上註意補充芹菜、山藥、木瓜、全麥食品等含粗纖維高的食物，以便增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。 專傢提醒，清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。每隔1~2個小時站起來活動一下身體。即便不做運動，早起時也可調制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥
早晨起床後，先飲一杯水，再將生薑刮去皮，切成薄片，取4~5片放入盛開水的碗中燙一下，然後把薑片放在嘴裡含10~30分鐘，慢慢咀嚼。堅持食用，對預防感冒大有裨益。 另外，夏天喜歡待在空調房裡的人，可取大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，對女性尤其適合。
早晨喝一杯豆漿是很多人的早餐習慣，但是很多人反映說早晨喝豆漿容易脹氣，這是怎麼回事?早晨煮豆漿幾分鐘最好?其實豆漿要多煮一會，這是為了避免出現毒豆漿，同時也會把脹氣因子煮沒了! 解決的辦法就是將豆漿煮熟煮透了再喝。有人會說了，為了怕中毒腹瀉，喝豆漿我們都是煮開了啊。其實剛剛達到100攝氏度的豆漿，脹氣因子並沒完全消除。所以不能一煮開就喝，要煮10分鐘左右，如果覺得時間太長了，那麼建議至少要煮5分鐘，去掉85%左右的脹氣因子才行。www.3lian.com 有人擔心，煮的時間過長，營養物質會不會流失。這一點大可放心，對於豆漿來說，主要的蛋白質、脂油性的大豆異黃酮等物質都很穩定，B族維生素由於能耐受120℃的高溫也流失很少。而最易損失的維生素C在豆漿中含量極小。因此，總體來說，利大於弊。
不少老年人有晨跑的習慣，很多人也誤認為早晨的空氣是最清新的，但總的來說，晨跑還是有益身心的。晨跑應該選擇最佳時間，晨跑前，不吃東西不喝水是不健康的跑步行為。 生理學傢證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下： 1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。 2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。