腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在傢就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大傢應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，隻有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。隻要七天就能練出完美腹肌，一起來看看。 第一天：練胸 1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。 2.上斜推舉，四組或
拳擊賽中，拳手的進攻是非常犀利的，但是卻很少有攻擊是奏效的，大多的攻擊都被對手個防守住了，由此可見，拳擊中的防守也是很重要的。下面就給大傢介紹下拳擊中的防守方法，一起來看看吧。 阻擋防守 根據對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如： (1)對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳。