宿便就是指積存在體內善未排除的糞便，如果長期的累積就會對身體有害，所以為了健康考慮一定要養成良好的排便習慣，盡量讓體內的糞便早點排出，下面本文將為大傢詳細的介紹有關於宿便的相關內容。
宿便產生的原因
宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固，要使其排出，並非那樣簡單。例如，在腸壁某部位向外發生袋狀膨出而形成腸憩室時，腸內容物就會積存於憩室內，長時間停滯，不被排出。腸憩室多發於富貴之人，其原因就是由於他們飲食過於精細，攝取的膳食纖維不足。而憩室好發的部位以結腸為最。
宿便的危害
宿便是人體腸道內一切毒素的根源。“一日不排便，勝抽三包煙”。腸道內宿便就像腐肉，又臭又臟，宿便所產生的大量毒素被人體吸收後，將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康！
宿便可產生毒素，宿便中的毒素被腸道反復吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、肥胖、心情煩躁等癥狀。 宿便引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。 宿便患結腸癌。可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。
怎麼快速排除宿便
起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
值得註意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。
因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，隻要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太註重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
但要註意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。