跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。那麼跑步一天泡多少公裡合適？
跑步一天泡多少公裡合適
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0-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公裡以內;良好者為1.7-2.4公裡;優秀者為2.5公裡以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公裡以內、1.6-2.4公裡和2.5公裡以上。
跑步每天多久可以減肥
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經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。
跑步什麼時候跑最後
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傍晚慢跑比早晨及午後好。
這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。
跑步後需要註意什麼
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1、不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。