以R.I.C.E.(rice 大米 之意)口訣，讓大眾易於記憶並可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。
Rest(休息)停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
Icing(冷敷) 休息15~20分鐘後再冷敷。冷敷15~20分鐘後，拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷並休息。
冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷 疼痛 灼熱 麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶包紮並抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷後二日內每天使用冷敷至少3-4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日後、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
Compression (加壓) 先以幹凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。
包紮壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較松些。需註意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。
Elevation(抬高) 把傷處抬高於患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。