成天坐著缺少運動的辦公族，一不小心肚子上的贅肉就看著看著長起來了。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減腹部脂肪最有效的方法是什麼?腰腹上的頑固脂肪除了靠運動，還有很多註意要點，來看看下面8個減腹部脂肪的方法。
1、水果蔬菜每天不能少
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減腹部脂肪首先就需要控制攝入的總熱量。每天多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫你減少吃其他零食的欲望，補充身體所需的各類營養元素，。此外，便秘是導致長小肚子的元兇之一，多吃富含纖維素的蔬菜和水果，還能夠有效治療便秘。
2、多喝水，遠離碳酸飲料
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正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及時給身體補充水分，清晨起床時，喝一杯白開水，或者淡蜂蜜水能夠促進腸胃的蠕動，把體內囤積了一夜的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。但需要註意的是，不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透速度太快，導致血液被稀釋，血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料等含糖份太多的飲料。
3、遠離各種酒類
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隻要是含有酒精的飲料，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤積。雖然酒中不含脂肪，但卻有很高的卡路裡，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量達到了100千卡。此外，大量喝酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會導致腹部囤積更多的脂肪。
4、少吃肥肉多吃素
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如果減掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多註意飲食均衡搭配，少吃含脂肪高的豬肉，可以選擇吃含蛋白質豐富而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。