在傢中如何做減壓瑜伽
第一節：伸展全身
做法：身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做3–5次。每個體位保持3個呼吸!
第二節：站姿前彎
做法：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次。反復3次。
第三節：簡易山式
做法：盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做3–5遍。註意動作過程中要挺胸直背。
第四式：坐姿前彎
做法：盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做3–5遍。每個體位保持3個呼吸!
第五式：肩橋式
做法：仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做3–5遍。每個體位保持3個呼吸!健身運動
第六式：犁式
做法：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿並攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。註意要根據自己的能力做。反復做3遍。
第七式：嬰兒式放松
做法：跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。放松身體!保持一會兒，(最好5–10分鐘放松)
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